运动伤害的预防及处理
作者:yws    校医务室来源:本站原创    点击数:2781    更新时间:2008/10/28

         怎样预防运动伤害及其处理 

 



学校运动会即将来临,全校师生都以极大的热情投入到运动训练中。体育运动不但可以锻炼身体,还能增强人的胆识和培养我们的耐力和意志。但是,如果在体育运动中不注意保护自己,忽视预防危险工作,就容易出现运动的危险事故:如擦伤、拉伤、扭伤、骨折,脑震荡等,严重的还会造成终身残废或死亡。因此,掌握自我保护及预防伤害的知识,进行科学的体育锻炼是很重要的。

 

一、体育课、课外活动或做其他运动时要检查:

  1必须穿好运动服装和运动鞋,最好不要穿皮鞋和凉鞋。

2衣服上不要有别针、胸针等,口袋里不要装小刀,剪刀等尖锐的物品。硬币 也不要带。

  3头发上不要戴各种发卡。

  4手腕、手指、耳垂、脚腕上不要带各种金属或玻璃的、塑料的装饰品,手表最好也要脱掉。

  5戴眼镜的同学,如果摘下眼镜可以运动,就不要戴了。如果确实不行,做动作时就要加倍小心,可以用一根有弹性的小绳子把眼镜拴紧,别让它掉下来。

二、运动前要做好准备动作:运动前最重要的就是热身运动,这样能使我们的生理机能和心理较快进入运动状态,避免身体受到伤害。如果运动不足,那么容易造成:最常见的扭伤、拉伤及挫伤等运动系统损伤。

 

特别提醒:有特异体质或者特定疾病的人,不宜参加体育活动或做有选择性的活动。

 

三、在跑步过程中,我们经常会遇到这样或那样的疼痛:

1、肚子疼

2、肌肉酸痛

3、膝关节痛

4、肌肉痉挛

5、胸痛

6、足底筋膜炎             

 

(一)、扭伤、拉伤:不常运动的人在运动后,会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛,这是因为乳酸堆积所造成的,通常几天之内就会自动消失。运动中不慎扭伤或拉伤后,第一时间的处理方式是非常重要,它决定着该部位的复原期限的长短。因此:

1.如果扭伤或拉伤,必须立即停止动作,赶紧坐下来休息,不要推揉疼痛的部位。

2.检视受伤的部位,要先看伤处有无快速的肿胀,肢体有无变形,如果有肢体变形的情形发生,则可能发生了骨折,因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位,所以最好先固定受伤部位并把伤者送往医院就诊。

3.发生扭伤及拉伤,没有肢体变形的情形发生时,可以先抬高受伤的部位让其休息,并尽快用冰冻的物品如:塑胶袋装冰块或冰水或者冰毛巾覆盖在受伤的部位上(应注意避免冻伤)并使用弹性绷带、毛巾等给包起来,给予适当的压迫作用,能使受伤的部位血管收缩、压住破裂的微血管、减少血液的渗透而造成的肿痛、达到止血、消肿及止痛的效果。

4.扭伤拉伤的前3天仍需用冷敷,每次10—20分钟,每天多进行几次,可把受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低,也可减轻疼痛。如果有条件的,最好是在医院里进行系统的药物治疗。

(二)、在运动中,如果发生头部的相互碰撞或头部摔倒在地下的时候,是很容易发生脑震荡的。脑震荡是头部外伤中最轻的一种损伤,可以单独发生,也可以和其他的头部损伤同时存在。当发生脑震荡时,伤者会出现一时性的神志恍惚和意识丧失,一般不超过30分钟,伤者意识清醒后,会有对受伤当时的情况和经过常回忆不起来,并在一段时间内可有头痛、头昏的现象,但进一步检查,并无发现其他异常。血压、脉搏和呼吸也都正常。 单独性的脑震荡并不可怕。可怕的是不能及时发现更严重的头部损伤。因此应立即到医院进一步检查,以防颅内损伤严重,危及生命。 脑震荡一般不需住院,一般只须卧床休息57天,给予镇痛、镇静对症药物,减少外界刺激,做好解释工作,消除病人对脑震荡的畏惧心理,多数能在2周内恢复正常。但有少数人可能会发生颅内其他并发症,因此,应根据情况及时进行必要的检查。

(三)、肚子疼 :主要原因是在运动前,未能进行充分的准备活动。心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱岔气;或是饭后、饮水后,使肠系膜受到过分牵拉而引起。预防:饭后休息20分钟才能进行运动,如果在运动中出现的话,应注意把速度减慢,调节呼吸节奏,加深呼吸。同时用手按压,可减轻疼痛。

(四)、肌肉酸痛 。很久不跑步的人,通常在跑步后感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,只要在洗澡之后,涂擦缓解药膏按摩,就可以很快地恢复,渐渐习惯跑步之后,肌肉的疼痛也自然会不再出现。肌肉酸痛是肌肉的轻微损伤,训练过度也会引起肌肉疼痛,这时应该要缩短跑步的距离,或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛,属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内也发生着一系列变化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解释放能量用与运动。若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,刺激神经系统,就会引起疼痛。

处理:发生疼痛时,用热水烫脚、按摩、洗腿。

(五)、膝关节痛 :膝盖过度承受压力会疼痛,严重时会肿大、积存水分。

处理:若在充分休息之后疼痛仍不见好转,则要尽快就医诊治。

(六)、肌肉痉挛 俗称腿抽筋,它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。多发生在冬季和大量出汗以后。天气寒冷,未进行准备活动,或小腿肌肉受到冷的刺激,均会引起肌肉酸痛。

处理:进行保暖、对肌肉痉挛的发生部位进行牵引、按摩。

(七)、胸痛:在运动中呼吸不均,用嘴巴呼吸,冷气吸入肺,肺血管收缩,血液循环障碍,长时间挺胸跑,胸部持续紧张均会引起胸痛。

预防:运动过程中用鼻呼吸,做好保暖工作。

(八)、足底筋膜炎: 足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织,它起到了维持足弓的正常弯度的作用,足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈,行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意,继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是扁平足。
处理:应减少跑走的时间。冰敷,避免做足趾上翘的动作。

预防:做伸展运动,进行肌力练习。

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